7月7日是小暑節(jié)氣，標(biāo)志著即將“出梅”入伏，炎炎盛夏開始登場?！靶∈畲笫?，上蒸下煮。”“小暑接大暑，熱得無處躲?！毙∈钜院?，暑熱的天氣特點(diǎn)更加突出，人體出汗多、消耗大，再加之勞累，各類健康問題接踵而來。特邀江蘇省中醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任、副主任中醫(yī)師徐奚如，跟大家聊聊小暑時節(jié)如何做好養(yǎng)生。
小暑是二十四節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣，也是夏季中的第五個節(jié)氣?！笆睢北硎狙谉岬囊馑?，小暑就是小熱，預(yù)示著雖然炎熱，但還沒有到最熱的時候。
小暑時節(jié)，炎熱的天氣會導(dǎo)致空氣濕度升高，形成濕熱的環(huán)境，從而加重人體內(nèi)濕邪的滯留，人們更容易受到濕氣的影響。濕氣滯留體內(nèi)，易導(dǎo)致濕熱病證的出現(xiàn)，如渾身沉重、倦怠乏力、食欲不振、腹脹腹痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，嚴(yán)重可能出現(xiàn)中暑、腹瀉、脫水、熱痙攣、皰疹、濕疹、痱子等疾病。
(資料圖)
小暑時節(jié)，炎熱暑濕，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，愛犯困。中醫(yī)認(rèn)為，夏五行屬火，心在五臟中屬陽，夏與心相對應(yīng)，是陽中之太陽?！靶恼撸迮K六腑之大主，精神之所舍”。夏季陽氣旺于外，心氣旺盛，夏季養(yǎng)生之道，在于養(yǎng)心，心安則血暢，血暢就神清氣爽。
因此，夏季要平心靜氣，使心情舒暢、氣血和緩，民間常說的“心靜自然涼”就是這個道理。避免過度勞累，適當(dāng)減慢生活節(jié)奏，多做一些平和的事情，如聽音樂、下棋、散步等，保持心情舒暢。
想要平安度過小暑節(jié)氣，中醫(yī)專家提醒，要養(yǎng)陽氣、祛暑濕，要做到以下幾點(diǎn)：
1、清淡飲食 小暑飲食以清淡、易消化為主，少食辛辣油膩的食物。新鮮蔬菜和水果是理想的選擇。飲食上可以選擇一些具有清熱解濕作用的食物或中藥做茶飲或藥膳，如蘆根、白茅根、葛根、薄荷葉、荷葉、竹葉、綠豆、赤小豆、生薏苡仁、冬瓜、苦瓜等。
2、適當(dāng)運(yùn)動 小暑養(yǎng)生提倡“少動多靜”，尤其是老人與小孩，以及體質(zhì)較弱的人，盡量避免在烈日下劇烈運(yùn)動?？梢栽谇宄炕蛘咄砩媳容^涼爽的時候，適當(dāng)進(jìn)行小幅度比較緩和的運(yùn)動，比如打太極、散步、慢跑等。
3、及時補(bǔ)水 夏季出汗增多，易引起人體血壓波動，建議每天飲用足夠的水，以保持身體的水分平衡。避免過多飲用咖啡、碳酸飲料和含糖飲品?；加懈哐?、高血糖、高血壓等慢性疾病的中老年人，更要注意及時補(bǔ)水，按時監(jiān)測血壓。
4、注意防暑 盡量減少戶外活動，保持身體的干爽，穿著透氣、寬松和輕便的衣物。外出選擇遮陽帽、防曬霜和太陽鏡。室內(nèi)保持涼爽通風(fēng)，減少濕度，使用風(fēng)扇或空調(diào)調(diào)節(jié)室溫。
5、起居有度 小暑后日照時間長，天亮得早、黑得晚，因此建議晚睡早起，養(yǎng)成定時就寢的習(xí)慣，排除氣候?qū)λ叩母蓴_。同時睡好子午覺，午覺需在午時11點(diǎn)至13點(diǎn)，休息約30分鐘即可，可以有效緩解疲勞。
6、中醫(yī)調(diào)理 此時進(jìn)行冬病夏治穴位敷貼治療，對于冬季好發(fā)疾病，如慢性支氣管炎、反復(fù)呼吸道感染、慢性鼻炎、慢性胃炎、慢性腰腿疼痛、小兒體虛等，以及素體陽虛、喜暖怕涼、遇冬怕冷的人群尤其適宜。此外中藥湯劑、艾灸、刮痧、拔罐等也可以起到養(yǎng)護(hù)陽氣的作用。
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